ダイエットを成功させる5つのおすすめテクニック
ちょうどこの記事を書いている2019年4月1日に新しい元号『令和』が決定しましたが、僕は相変わらず自分のダイエット方法に関していろいろ書いていきますので、また最後までお付き合いください笑
そして前回、前々回と僕が実際行っているダイエットの方法をいろいろと書いていきましたが、前回までの基本的なダイエット方法に追加してダイエットの時実際に使っているちょっとした小技というかテクニックをお伝えしていきたいと思います！
今回も皆さんの参考になることがあると思うので、よかったら最後までお付き合いください。
- ダイエットおすすめテクニック① 食事の回数を増やす
- ダイエットおすすめテクニック② 間食はタンパク質
- ダイエットおすすめテクニック③ 夜に糖質は摂取しない
- ダイエットおすすめテクニック④ 絶食はしない
- ダイエットおすすめテクニック⑤ 好きなモノを好きなだけ食べる日を作る！
- まとめ
ダイエットおすすめテクニック① 食事の回数を増やす
以前書いた『食事誘発性熱産生』の記事にも記載しましたが
食事の回数を増やすことで逆に消費カロリーを増やすこともできますし
空腹感も同時に紛らわせることができます！
また、一度にどか食いすることも減らすことができるので
血糖値の急激な上昇を抑えることができ、体脂肪が蓄えられるのを防ぐことができます！
ダイエットおすすめテクニック② 間食はタンパク質
①の食事の回数を増やすにも繋がるのですが
食事の回数を増やすことで間食をする回数も同時に増えてきます。
その際はタンパク質を摂取することで食事誘発性熱産生によるカロリー消費も期待できます。
また、タンパク質は分解に時間がかかるため腹持ちもよく、脂肪を燃やす工場である筋肉の素になる栄養素ですので、ダイエットの時にもぜひ多めに摂取していてもらいたい栄養素になります。
そしてこの間食に使いやすいのがタンパク質を多く含んでいるプロテインやプロテインバーはおすすめです。
おすすめのプロテイン・プロテインバー
①MYPROTEIN
このマイプロテインさんはセールを開催している確率が高いので、プロテインやプロテインバーなどを安く購入することができ、一定金額を購入すると送料無料にもなるので、お試しなど初めて買う方にはおすすめのサプリメントメーカーになります。
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イギリスのメーカーなので到着まで少し時間がかかりますが
到着しないということもないですし、WADA(世界ドーピング防止機構)にも合格しています。
ちなみに僕も愛用しているのでおすすめですよ！
そして僕もよく愛用しているプロテインバーの
ウィダーinバープロテインのグラノーラになります！
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しかも、タンパク質含有量はしっかり10.5gも入っているのに脂質は0.7gとかなり少ないというのも特徴で、糖質量はちょっと多いですが栄養素的には問題ないですし、グラノーラのため結構食べ応えがあるので腹持ちもよく美味しいのでおすすめです！
ちなみにチョコ系統のプロテインバーは意外と無駄に脂質が高い時があるので注意してください！
ダイエットおすすめテクニック③ 夜に糖質は摂取しない
1日の摂取カロリーを守っていたとしても
夜の1食にまとめて食べていては脂肪を蓄えやすくなってしまうので元も子もありません！
夜は日中と比べて活動する時間も短いですし、就寝する前に余計なエネルギーを摂取してしまうと体脂肪も蓄えられやすくなるので晩ご飯にはタンパク質と炭水化物でも食物繊維メインの食事にするようにしましょう！
最初の内はPFCバランスなど気にしなくても摂取カロリーと夜の糖質摂取を制限するだけでもダイエット効果が高いと思いますので、ぜひ実践してみてください！
ダイエットおすすめテクニック④ 絶食はしない
この絶食しないということにはもしかしたら賛否両論あるかもしれませんが、僕は基本的に絶食はしないようにします。
もちろん仕事で食事がとれないことはあるので、そういった場合は除きますが、よく短期間の無理なダイエットをやろうとして絶食ダイエットをしたり1つのモノだけを食べ続けたりする方がいますが、これをやると少しの脂肪が減少する代わりに、身体が栄養を作り出そうとして筋肉を分解してしまう糖新生という現象が起きてしまいます。
つまり脂肪を燃焼するための工場である筋肉が少なくなってしまうので
ダイエットが終わると逆にすごく太りやすい身体を自分で作っていることになるので注意が必要です！
もちろん食べ過ぎた次の日に1食～2食抜く程度であればそれほど大きな影響はないので問題ありません。
ここでは数日間の絶食の事を説明しているので、間違えないようにしてください。
ダイエットおすすめテクニック⑤ 好きなモノを好きなだけ食べる日を作る！
どうしてもダイエットを継続していると停滞期などで心が折れそうなときがやってきます。
そんなときは1日だけ好きなモノを好きなだけ食べてしまうチートデーという日を作ってしまいましょう！
もうこの日は本当に朝から晩までなにを食べても大丈夫ということにして！自分が今まで我慢していた食べ物を思いっきり食べて、今までダイエットをがんばって疲れ切った心のリセットをしちゃいましょう！！
これまで1日だけダイエットをがんばっても痩せなかったように、ある程度の期間ダイエットを継続できていれば、一時的には体重が増えるかもしれませんが、完全に全て脂肪に変わるということはないと思います！
もちろん何日も続けてチートデーをやったり、ダイエット自体継続できていないのにチートデーをもうけるのは失敗の元ですが、心が折れてダイエットをやめてしまうくらいであれば、1日好きなモノを食べて翌日からまたがんばって継続した方が目標には近づくと思います！
まとめ
いろいろなダイエットのやり方はありますが
そのダイエットと併せて僕がダイエットの時実際にやっているおすすめのテクニックを使うことでより良い結果が出てくると思います！
もちろんダイエット方法や相性によって合う合わないはあると思いますが、ダイエットを失敗するくらいなら『これなら試せるかも？』と思ったモノはぜひ試してみてください！！
最後まで読んでいただいてありがとうございました！
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