EAAってなに？
EAAというサプリをご存じでしょうか？
トレーニングを始めてサプリメントを摂取し始めた方は聞いたことがあるかもしれませんが、今回はEAAについて書いていきたいと思いますので、よかったら今回も最後までお付き合いください！
EAAとはなに？
まずEAAとは
ESSENTIAL AMINO ACIDS(エッセンシャルアミノアシッド)
の略になり、日本語に訳すと必須アミノ酸のことになります。
このブログを以前から読んでくださっている方にはもうご存じだとは思いますが、必須アミノ酸とは身体を構成している20種類のアミノ酸の内、体内で合成することができない9種類のアミノ酸のことで、食事など体外から摂取しなくてはならない栄養素になります。
EAAサプリの効果は？
EAA＝必須アミノ酸ということはプロテインをさらに分解したアミノ酸の状態ですので、プロテインよりもさらに吸収効率が高く筋肉や肌の材料へとより早くなってくれます。
EAAの効果はプロテインでも変わらない？
『プロテインでも吸収効率はかなり高いから、プロテインでも効果は変わらないんじゃないの？』
と思う方もいらっしゃるかもしれません。
たしかにプロテインでも効果としては変わらないかもしれませんが、通常プロテインには糖質や脂質などタンパク質以外の成分も含んでいるためカロリーがどうしても高くなってしまう傾向にあります。
その点EAAに関しては純粋なアミノ酸で余計な成分を含んでいないためカロリーを低く抑えることができるので、減量期のカロリーを少しでも気にするようなときには役に立ちます。
といっても食事で同量のタンパク質を摂取しようとした場合はさらに高カロリーになることがほとんどなので、プロテイン程度のカロリーであれば実際は十分優秀なのですが…
さらにEAAの場合吸収効率が高いため、トレーニング中のイントラワークアウトドリンクとして摂取することが可能になります！
イントラワークアウトに関してはこちらをどうぞ↓↓↓
EAAの摂取タイミングは？
EAAの摂取タイミングとしては前述したようにイントラワークアウトドリンクに混ぜてトレーニング中に摂取することをおすすめします。
ただし、味があまり美味しくないためEAA単体でイントラワークアウトにする場合は飲みづらいというのが欠点になってしまいますので、味の濃いBCAAサプリと混ぜて使用するなど工夫が必要になるかもしれません。
最近はフレーバー付きのEAAも多く販売されてきているので、EAA単体で摂取したいという方はそちらを試してみてください！
EAAの摂取量は？
摂取量としては1回のトレーニングあたり約15gの摂取からスタートすることをおすすめします。
15gのEAAと15gのホエイプロテインのタンパク合成効果を比較した研究があります。その結果、EAAの方が遙かに高い剛性効果を示しています。
あのメジャーリーガーダルビッシュ有選手の元トレーナーだった山本 義徳さんも上記のように15gで十分な結果を得られたと著書の中で言っています。
しかし、これはあくまで15gのホエイプロテインとの比較なので、筋肉量の多い方は15gではなく20gや25gといったように摂取量を増やしてみてもいいかもしれません。
ちなみに山本先生おすすめのEAAはこちらになります。
まとめ
EAAとは必須アミノ酸のことであり、プロテインを分解した状態のためさらに吸収効率が高くなった状態のサプリになります。
そのためトレーニング中のワークアウトドリンクとして摂取することも可能であり、同量のプロテイン以上に筋タンパク合成効果を高めてくれます。
しかし、いくら効果が高いからといって一度に15gものEAAを摂取してしまうと浸透圧性の下痢になってしまう可能性がある為、摂取する場合はトレーニング中こまめに摂取するようにしましょう！！
最後まで読んでいただいてありがとうございました！
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