1ヶ月でマイナス5kgは余裕！？おすすめダイエット 7つのポイント
1週間で-5kgは無理ですが、1ヶ月で-5kgは可能です！
というのも、実際に僕はダイエット開始1ヶ月で-5kgを達成することができました！
そんな1ヶ月で-5kgのダイエット法を知りたくはないですか？ きっとこの記事を最後まで読むことでこれまで失敗していたダイエットもきっと成功するはずです！
今回は僕が実際に行った1ヶ月で-5kgを達成したダイエット法のポイントをまとめてみたので、よかったら最後までお付き合いください！
- 1ヶ月のダイエットで-5kgの変化は？
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント① メンテナンスカロリーを把握する
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント② 白米から玄米に変える
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント③ 夜の炭水化物をカット
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント④ お菓子とジュース食べない
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント⑤ 食事はベジファースト！
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント⑥ タンパク質の摂取量を増やす
- 1ヶ月で-5kgダイエットのポイント⑦ 筋トレをする
- まとめ
1ヶ月のダイエットで-5kgの変化は？
かなりお見苦しい画像で申し訳ないのですが、ダイエットを始めた時の画像になります。
全体的にぽっちゃりしていて腹筋も全く見えていないのがわかります。
ダイエットを始めてから1ヶ月の体型がコチラになります。
まだまだ脂肪は残っていますが、うっすらと腹直筋や腹斜筋も見えてきて少しずつ体脂肪が削られてきたのがわかります。
実際ダイエットをスタートして1ヶ月でもこれくらいの変化は可能なので、僕が実践したダイエットのポイントを書いていきたいと思います！
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント① メンテナンスカロリーを把握する
まず1つ目のポイントはメンテナンスカロリーを把握する！ になります！
メンテナンスカロリーとはなんなのかというと、基礎代謝量とは違い普段通りの生活で1日に消費しているカロリーになります。
つまり、1日に消費するカロリーをしっかりと把握することで摂取カロリーとの収支バランスをちゃんと把握しましょうということになります。
貯金するときもそうですが、収入と支出のバランスをしっかりと把握しておかないとお金もなかなかたまりませんよね？
ダイエットも同様に消費カロリーと摂取カロリーのバランスを把握することで、無理なくリバウンドしにくい体型作りをすることができます！
メンテナンスカロリーについて詳しく知りたい方はコチラの記事を読んでみてください！
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント② 白米から玄米に変える
2番目は普段食べているご飯を白米から玄米に変更するになります！
玄米は白米に比べて食物繊維が豊富で食事後の血糖値を上げにくくしてくれます。
そうなることで体脂肪がつきにくくなり、さらに便秘も解消してくれるので、一石二鳥ですね！
ただし、白米と比べてカロリーが減るというわけではないので、食べ過ぎには注意しましょう！！
玄米の詳しいメリットはコチラ↓↓↓
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント③ 夜の炭水化物をカット
そして炭水化物つながりにはなりますが、夜の食事で食べる炭水化物はカットすることです！
もちろん朝食や昼食には摂取しても問題ないですが、夜は基本的に活動時間が短いうえに動くことがあまりないため、食べた食事のカロリーを消費することが難しく、身体に蓄えがちになってしまうので注意しましょう！
炭水化物を摂取しない代わりにお肉やお魚などのタンパク質や野菜を大目に摂取することで満腹感を維持することができるので、おすすめですよ！
野菜の食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれますし、タンパク質は食事誘発性熱産生によるカロリー消費も期待できるます！
食事性誘発性熱産生についての記事はコチラ↓↓↓
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント④ お菓子とジュース食べない
もうこれは当たり前になりますが、お菓子やジュースは通常の食事と比べて圧倒的にカロリーの含有量が多いので食べないようにしましょう！
いくら玄米に変えたり、野菜やタンパク質中心の食事に変えたりしたところで、お菓子やジュースをがぶ飲みしていたら血糖値はバンバン上がってしまい、体脂肪がつきやすい状態になってしまいます。
ですが、やはり甘いものは食べたくなってしまいますよね？
そんな時はプロテインのチョコ味やキャラメル系のフレーバーで代用しています！
僕が間食に活用しているおすすめのプロテインはコチラ
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント⑤ 食事はベジファースト！
ベジファーストとは、食事をするときに野菜から摂取して血糖値の急激な上昇を抑えるという食事法になります。
野菜から食べ始めるだけの簡単なやり方なので手軽に実践しやすいですし、最初に野菜を摂取することでの食物繊維による血糖値が上がりにくいというメリットもありますが、満腹感を得やすくなるので食事量自体も抑えることができます！
裏技で難消化性デキストリンを普段飲んでいるコーヒーなどに混ぜて飲むこともおすすめです！
特に水溶性食物繊維の難消化性デキストリンは400gで800円と値段も安いので、僕もよく活用しています！
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント⑥ タンパク質の摂取量を増やす
夜の炭水化物を制限する代わりに、タンパク質の摂取量を増やしましょう！
ダイエットをしているとどうしてもエネルギーが足りない時に筋肉を分解してエネルギーを補おうとしてしまいます。
そこで、筋肉の素になるタンパク質を補うことでダイエット後も太りにくい身体になるようにします。
ですが、これには次に紹介するポイント⑦が必要不可欠になります！
1ヶ月で-5kgダイエットのポイント⑦ 筋トレをする
⑥のタンパク質摂取量を増やすことと合わせてこの筋トレも欠かせません！
筋トレをすることで、先ほどもご紹介したようにダイエット後も太りにくい身体づくりを目指しましょう！
筋トレというとジムに通って重いダンベルで激しい運動をすることを考えてしまいますが、自宅で腕立て伏せを行ったりチューブを使ったトレーニングをする程度でも問題ありませんので、ダイエット中の筋トレは週3日1時間程度は行うようにしましょう！
筋トレをしないでただただ食べないだけのダイエットはリバウンドしやすい身体づくりをしているだけなので、おすすめしません！
まとめ
1ヶ月で-5kgを実現したダイエットの方法はいかがだったでしょう？
基本的には食事の摂取を工夫して適度な運動をしているだけなので、当たり前のことではありますが、この7つのポイントを気をつけて実践することで1ヶ月後の体型はきっと変化しているはずなので、ぜひ試してみてくだい！
今回も最後まで読んでいただいてありがとうございました！
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