ジムで有酸素運動やヨガだけじゃもったいない5つの理由！

『かっこいい身体になるためにジムに通い始めたけど、やるのはもっぱらランニングマシンで有酸素運動かスタジオでヨガがメインかなぁ…』

と、知り合いの女の子が言っていたことに驚愕！！

せっかくジムに通っているのに筋トレをやらないなんて、もったいなさすぎですよ！！

決して有酸素運動やヨガだけするのが悪いというわけではないですが、せっかくジムに通ったなら筋トレをしないともったいない理由5つをシェアしていきたいと思いますので、よかったら最後までお付き合いください！

有酸素運動やヨガだけではもったいない理由①　アドレナリンが分泌されやすい

一つ目のもったいない理由は【アドレナリンが分泌されやすい】になります。

このアドレナリンというホルモンは体脂肪を分解してくれるリパーゼと呼ばれるホルモンを分泌してくれるため、脂肪燃焼に大きな効果を発揮してくれます！

もちろん有酸素運動やヨガでも分泌されるとは思いますが、筋トレでは自分が重いと感じる負荷を身体にかけていくことで自然と大きなストレスが発生することになるので、アドレナリンも分泌されやすくなります！

↓↓↓アドレナリンについて詳しくはコチラ↓↓↓

www.thinx-fit.com

有酸素運動やヨガだけではもったいない理由②　基礎代謝量が上がる

続いては【基礎代謝量が上がる】になります！

これは筋トレをして筋肉の体積が増えることで、糖や脂肪が燃焼される場所が増えるのと同時に、普段と同じ行動をしていても筋肉が多い分、消費されるカロリーも高くなります！

なにもしていないのに消費カロリーが増えるなら筋トレをしないと損ですよね！！

有酸素運動やヨガだけではもったいない理由③　効率よくカロリーを消費できる

これも大きなメリットになりますが【効率よくカロリーを消費できる】ことになります。

筋トレをすると自然と大きな筋肉を動かすことになるので、その分消費カロリーが増え、短時間でヨガや有酸素運動以上のカロリーを消費することが期待できます！

運動のカロリー計算に関して森永製菓さんのHPによるとこのように記載されています！

METs　×　体重（kg）　×　時間　×　1.05　＝　消費カロリー（kcal）

出典元：森永製菓のプロテインのポータルサイト

ちなみに体重60kgの人が30分運動を行った場合の消費カロリーをこの計算式で算出した場合、ヨガの場合は消費カロリーが約47kcalに対し、腕立て伏せなどの筋トレの場合は約78kcalと、約1.65倍の消費カロリーになります。

もちろんジムで腕立て伏せをやることはないでしょうから、さらに多くのカロリーを消費することが期待できます！！

有酸素運動やヨガだけではもったいない理由④　有酸素運動の効果を上げる

4つ目は【有酸素運動の効果を上げる】になります！

筋トレを行うことで、前述したアドレナリンなどの効果で脂肪が燃焼されやすい状態になるのですが、そこで有酸素運動を行うことで脂肪が効率よく燃焼してくれます！

もちろん脂肪燃焼するためには無酸素運動の筋トレよりも有酸素運動の方が効果的なのですが、これも脂肪燃焼のスイッチが入っていなければ長時間やっても効率が悪い運動になってしまいます。

筋トレをした後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼のスイッチが入った状態で始められるため、非常に効率的で効果的な有酸素運動になるでしょう！！

有酸素運動やヨガだけではもったいない理由⑤　モチベーションの維持

最後の5つ目は【モチベーションの維持】です！

有酸素運動やヨガだとなかなか運動の成果というのが見えづらいですが、筋トレでは扱う重量が増えたり、筋肉が目に見えて増えるので、変化がわかりやすくモチベーションの維持に繋がります！

やはりダイエットやボディメイクに必要なことは継続することなので、モチベーションが途中で切れてしまいやめてしまわないように、ヨガや有酸素運動だけではなく筋トレも同時に取り入れるようにしましょう！

まとめ

ヨガや有酸素運動だけではダイエットが成功しないわけではありませんが、同時に筋トレを取り入れることで様々なメリットが生まれます！

せっかく同じ時間を使うのであれば効率的に効果を感じられた方がいいですよね？

これまで筋トレを敬遠していた方も、ジムに行けば素晴らしいマシンやダンベルがあると思いますので、これからはぜひ筋トレも取り入れてみてください！！

今回も最後まで読んでいただいてありがとうございました！

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